Zdravlje grudi zavisi od više faktora, uključujući ishranu, fizičku aktivnost i svakodnevne navike. Evo osnovnih principa koje treba da pratite kako bi vaše grudi ostale zdrave.
Zdrava Ishrana
Hemikalije i aditivi u hrani remete prirodne procese u organizmu i menjaju način na koji telo obrađuje hranljive materije. Industrijski obrađena hrana sadrži emulgatore, konzervanse i veštačke hormone koji opterećuju jetru i narušavaju rad endokrinog sistema.
Veštački hormoni prisutni u mesu i mlečnim proizvodima deluju na estrogenske receptore i pojačavaju njihovu aktivnost, što preopterećuje ćelije u tkivu dojki.
Uz to, visok unos šećera i rafinisanih ugljenih hidrata dodatno remeti hormonsku ravnotežu i podstiče upalne procese u telu. Ovakve promene u metabolizmu menjaju način na koji telo koristi energiju i skladišti masti, što direktno utiče na zdravlje dojki.
Trudite se da unosite što više svežih, neprerađenih namirnica bogatih vlaknima, vitaminima i antioksidansima, jer pomažu u izbacivanju toksina i održavanju stabilnog nivoa hormona.
Obratite pažnju na kilažu
Višak kilograma je usko povezan sa većim rizikom od promena u tkivu dojki. Ovo je delimično objašnjeno time što masne ćelije proizvode estrogen, a njegov višak može da doprinese hormonskoj neravnoteži.
Održavanje zdrave telesne težine ne znači da se podvrgavate nezdravim dijetama, već da se hranite uravnoteženo i da imate redovnu fizičku aktivnost.
Naravno, svako žensko telo je jedinstveno i nije poenta težiti nerealnim idealima, ali je svakako nešto o čemu treba voditi računa.
Nošenje adekvatnog grudnjaka
Grudnjak ograničava protok limfe i ometa cirkulaciju, što otežava prirodno uklanjanje toksina iz tkiva dojki. Kada se grudnjak nosi duži vremenski period, naročito modeli sa žicom ili čvrstim stezanjem (poput sportskih grudnjaka), dolazi do pritiska na limfne sudove u predelu grudi i pazuha.
Taj pritisak ometa normalan protok limfe, što znači da se otpadne materije iz ćelija dojki sporije uklanjaju, a toksini se zadržavaju u tkivu.
Naš savet je da birajte pamučne grudnjake koji nemaju žice u sebi i ne ostavljaju trag na telu nakon nošenja.
Fizička aktivnost
Činjenica je da redovnim vežanjem možete da poboljšate cirkulaciju, a istraživanja pokazuju da fizička aktivnost smanjuje rizik od promena u tkivu dojki za 10-20%, uz šta pomaže i kod održavanja zdrave kilaže, što dodatno smanjuje rizik od hormonskih disbalansa.
Ne morate da provodite sate u teretani – i male promene puno znače.
Hodanje, penjanje uz stepenice, vožnja bicikla ili bilo koja druga aktivnost koja vas pokreće će imati ogroman pozitivan uticaj na vaše zdravlje.
Preporučuje se najmanje 2 i po sata umerenog fizičkog napora nedeljno, što znači da je dovoljno da izdvojite oko 20 minuta dnevno za neku vrstu aktivnosti.
Masaža grudi
Masaža grudi je jednostavna, ali korisna praksa koja doprinosi zdravlju kože i tkiva.
Redovno masiranje poboljšava cirkulaciju i podstiče limfnu drenažu, što pomaže telu da efikasnije eliminiše toksine. S obzirom na to da limfni sistem nema sopstvenu pumpu, kao što je srce za krvotok, blagi pokreti i pritisci su izuzetno bitni za pravilno odvijanje ovog procesa.
Blagi dodir i pažnja koju posvećujete grudima olakšava uočavanje bilo kakvih promena na vreme, pored čega pomaže u ublažavanju neprijatnosti povezanih sa hormonskim promenama. (naročito u periodu pred menstruaciju, kada su grudi osetljive i otečene)
Upotreba dezodoransa i parfema
Sastojci u komercijalnim parfemima, poput sintetičkih mirisnih jedinjenja i ftalata, vezuju se za estrogenske receptore u telu jer imaju hemijsku strukturu sličnu prirodnim hormonima.
Dugotrajna izloženost ovim supstancama doprinosi upalnim procesima i povećava rizik od hormonskih poremećaja.
Da biste smanjili ovaj rizik, koristite prirodne dezodoranse bez aluminijuma i parfeme sa organskim sastojcima koji ne sadrže sintetičke hormone i agresivne hemikalije.
Hidrirajte kožu grudi
Koža na grudima je tanka i osetljiva, pa joj je, kao i ostatku tela, potrebna hidratacija. Suva i isušena koža se lako iritira, što izaziva nelagodnost i osećaj zatezanja.
Korišćenje hidratantnih krema ili ulja pomaže da koža ostane mekana i elastična, ali je važno da izaberete proizvod bez agresivnih sastojaka koji mogu da izazovu crvenilo ili osip.
Ukoliko primetite iritaciju nakon upotrebe određenog proizvoda, najbolje je odmah prekinete da ga koristite i, ako je potrebno, posavetujete se sa dermatologom.
Redovne kontrole
Najbolji način da na vreme primetite eventualne promene jeste da redovno odlazite na preglede, jer neke nepravilnosti u tkivu dojki nisu uočljive na dodir, a što se ranije otkriju, lakše se leče.
Preporuke variraju od doktora do doktora, ali se uglavnom savetuje da žene između 29 i 39 godina idu na pregled na svake 1 do 3 godine, dok se nakon 40. godine preporučuje jednom godišnje.
Mamografija je najpouzdaniji način da se otkriju promene u dojkama pre nego što postanu vidljive ili opipljive. Ženama između 45 i 54 godine se pregled preporučuje jednom godišnje, dok se nakon 55. godine može raditi svake na svake dve godine.
Ako imate povećan rizik usled genetskih faktora, vaš lekar može da preporuči raniji početak pregleda ili dodatne metode za detekciju poput magnetne rezonance.
Bez obzira na konkretne preporuke, najvažnije je da ne preskačete redovne kontrole. Što ranije otkrijete promene, to su veće šanse za uspešno lečenje.
