Masaža je jedna od najstarijih terapijskih tehnika u ljudskoj istoriji, sa dokazima o njenoj primeni koji datiraju još iz Indije, oko 3000. godine pre nove ere. Kroz vekove se razvila iz isključivo medicinske prakse u tehniku koja danas ima široku primenu.
Kada govorimo o masaži kao predigri, mislimo na nastavak njene prvobitne svrhe: opuštanje tela i poboljšanje cirkulacije, što direktno utiče na povezanost između partnera
Fiziološki efekti masaže
Masaža u telu pokreće nekoliko fizioloških procesa koji se međusobno nadovezuju i dopunjuju.
Na samom početku dolazi do pojačane stimulacije nervnih završetaka, pri čemu se aktiviraju mehanoreceptori u koži, što zatim pokreće lančanu reakciju u cirkulatornom i limfnom sistemu.
Zbog povećanog protoka krvi dolazi do širenja krvnih sudova, što dodatno poboljšava prokrvljenost tkiva i omogućava efikasniji dotok hranljivih materija i kiseonika u mišiće. Kako koža postaje toplija, mišići se opuštaju, a telo ulazi u stanje duboke relaksacije.
Lučenje hormona
Masaža snažno utiče na hormonski sistem našeg tela kroz složenu mrežu biohemijskih reakcija koje uključuju četiri ključna hormona, od kojih svaki ima jedinstvenu ulogu.
Najpre dolazi do pojačanog lučenja endorfina, peptidnih hormona koji deluju kao prirodni analgetici i izazivaju osećaj euforije, dok se istovremeno značajno smanjuje nivo kortizola – glavnog hormona stresa.
Uporedo s ovim promenama, hipotalamus počinje da oslobađa povećane količine oksitocina, takozvanog hormona ljubavi, koji je ključan za stvaranje emotivne povezanosti među partnerima.
Ceo ovaj složeni hormonski proces zaokružuje povećana proizvodnja serotonina, neurotransmitera koji reguliše raspoloženje i san, zajedno sa prirodnim rastom nivoa dopamina u limbičkom sistemu mozga.
Ulja za masažu
Postoje dve glavne kategorije ulja koja se koriste za ovakav tip masaže – bazna i eterična.
Bazna ulja su bezbedna za samostalnu upotrebu, dok se eterična ulja zbog svoje koncentrisane prirode nikada ne koriste nerazblažena.
Od baznih, možete da koristite bademovo ulje jer je pogodno za sve tipove kože, uz šta se i lako razmazuje.
Ulje jojobe se brzo upija i ne ostavlja masni trag na koži, a posebno je dobro za osobe sa masnom kožom jer pomaže u regulaciji prirodne proizvodnje sebuma.
Kokosovo ulje je takođe odličan izbor jer sadrži laurinsku kiselinu sa antimikrobnim svojstvima koja dodatno štite kožu.
Kada je reč o eteričnim uljima, koja se uvek koriste u kombinaciji sa baznim (2-3 kapi na 30 ml baznog ulja), kananga ulje i lavanda su dobre opcije zbog svojih opuštajućih i umirujućih svojstava koja direktno deluju na nervni sistem.
Ulje za telo koje kombinuje prirodne sastojke poput lešnika, jojobe, kamelije i nevena, pruža odličnu klizavost dok istovremeno dubinski hidrira i neguje kožu, što ga čini savršenim za ovaj tip masaže.
Napomena: Eterična ulja se ne preporučuju trudnicama, osobama sa visokim pritiskom ili srčanim tegobama, kao ni osobama koje uzimaju određene lekove.
Tehnike masaže za predigru
Masaža kao predigra se zasniva na tri fundamentalne tehnike koje se međusobno dopunjuju, a svaka od njih ima svoju jedinstvenu ulogu – od inicijalnog opuštanja do duboke stimulacije tkiva.
Ove tehnike se izvode postepeno, od najnežnije ka najintenzivnijoj, prateći prirodni ritam opuštanja tela. Iako je svaka tehnika efikasna sama po sebi, efekat je najpotpuniji kada se skladno kombinuju.
Glađenje
- Dlanovima prelazimo duž mišića u smeru prema srcu, koristeći ravnomerni, umirujući pritisak
- Pokreti moraju biti spori i kontinuirani, bez naglih promena ritma ili pritiska
- Pritisak postepeno pojačavamo kako telo počinje da se opušta i navikava na dodir
- Posebno se zadržavamo na velikim mišićnim grupama: leđa, butine, listovi
- Povratni pokret ka početnoj poziciji izvodimo veoma laganim pritiskom ili potpuno odvojenim dlanovima od tela
Dobro za:
- Zagrevanje mišića i tkiva
- Ravnomerno raspoređivanje ulja za masažu
- Početno opuštanje partnera
Gnječenje
Nakon što smo zagrejali tkivo glađenjem, prelazimo na dublju tehniku:
- Prihvatamo mišić između palca i ostalih prstiju
- Nežno ga podižemo od kostiju koje se nalaze ispod
- Izvodimo pokrete uvrtanja i gnječenja, kao da mesimo testo
- Pritisak mora biti postojan ali ne prejak – partner treba da oseti prijatnost, ne bol
- Ritmično smenjujemo stezanje i opuštanje mišića
Posebno efikasne zone za ovu tehniku su:
- Ramena i vratni deo
- Spoljašnja strana butina
- Listovi
- Gornji deo leđa
Trljanje
Ovo je najintenzivnija tehnika koja se izvodi na manjim površinama:
- Koristimo jagodice prstiju ili palčeve
- Pritiskamo tkivo praveći male kružne pokrete
- Radimo dublje nego kod prethodnih tehnika, ali i dalje pazimo da ne izazovemo nelagdnost
- Tempo je nešto brži nego kod prethodnih tehnika
Najbolje zone za primenu ove tehnike:
- Duž kičmenog stuba (sa obe strane, ne direktno na pršljenovima)
- Oko lopatica
- Na potiljku
- Na tabanima
Saveti za izvođenje ovih tehnika:
- Uvek pratimo reakcije partnera i prilagođavamo pritisak i tempo
- Nikada ne masiramo direktno preko kostiju ili zglobova
- Održavamo kontinuiran kontakt – izbegavamo nagle prekide dodira
- Koristimo dovoljno ulja da spreči trenje, ali ne previše
- Ritam treba da bude ujednačen i prijatan
- Masažu započinjemo nežnije i postepeno pojačavamo intenzitet
